Мне врачи говорили, что spf и солнечные очки абсолютно не помеха для усвоения витамина Д. Гулять утром и во второй половине дня не менее 30 мин за раз (но и более нет смысла ибо через 30 мин витамин перестаёт усваиваться, поэтому и паузу между прогулками надо делать значительную). Единственная рабочая доза для приема в таблетках это 50000 раз в неделю, курс 6-7 недель. Потом 1 таблетка в месяц. Но на Кипре таких препаратов нет. Причем слышала это от разных врачей, мол нет смысла брать дозировку меньше. Я очень быстро подняла свой уровень от 18 до 40. Маме прописали аналогично, и у неё за 2 месяца с 16 до 33 поднялся (и это при том, что она не кипре живет и мало совсем на солнце бывает). А коллега тут живет давно, пила несколько месяцев дозировку 10000 и бесполезно. Как был у неё 15, так и остался. При том что она заядлая любительница поваляться на пляже. Так что тоже наверное есть какие индивидуальные особенности.