0 — Όταν ξυπνάτε το πρωί (Когда просыпаетесь утром) 1 — να πιείτε καθημερινά το απόγευμα (пейте каждый день) 2 — Αν πεινάσετε, προτιμήστε ένα γάλα ή ένα γιαούρτι (если проголодаетесь, предпочтите молоко или йогурт) 3 — Πρέπει να είστε ήρεμοι πριν τον ύπνο (нужно быть спокойными перед сном) 4 — να μην έχει πολλή ζέστη (чтобы не было слишком жарко) 5 — Μην κάνετε προπόνηση ακριβώς πριν τον ύπνο (не тренируйтесь прямо перед сном) 6 — τόσο ακόμη και τα Σαββατοκύριακα (даже по выходным)