Мышцы в месте боли нужно раскатывать потихоньку мячиком или валиком,смотря какая область, будет неприятно,но постепенно всё пройдёт, и проконсультируйтесь с кинезиологом + на Ютубе на канале Бубновский найдете упражнения,там много ищите своё.