И про 2 литра воды, насколько я знаю, заблуждение из середины 20го века, которое терапевты повторяют как мантру.

Такой же вопрос.

Исходя из этой логики, можно просто пить чуть больше.

Чуть больше жидкости - хоть чая, хоть воды.

А обычная вода не выводится, что ли?

Она накапливается в теле?

1 литр чая не означает вывод этого 1 литра из организма. Мочегонные средства не гонят "всю жидкость, выпитую с ними" сразу в мочевой пузырь.
Водно-солевой баланс может поддерживаться и при постоянном употреблении диуретиков, если при этом это компенсируется достаточным количетвом воды - хоть в чае, хоть в соке.

Вы создали градиент, вы его компенсировали - всё хорошо.
Вы создали градиет, вы его *не* компенсировали - обезвоживание.

Только на ночь лучше чай не пить, даже если он вас не бодрит. Потому что как раз во время сна вы, если спите крепко, встать и попить не можете.

According to the British Dietetic Association "Tea and coffee (and some soft drinks such as cola) do contain caffeine, which is a
mild diuretic (makes you want to urinate) so in large amounts this could result in dehydration. However the style of tea and coffee and the amounts we drink in the UK are unlikely to have a negative effect so the good news is that tea and coffee can count towards your fluid intake."

UK != РФ/Кипр, конечно. Но я не думаю, что привычки настолько разные, чтобы это имело сильное значение.

У меня Билайн без абонплаты, тоже вроде норм.